Dieta szwedzka 1000 kalorii

Mamy do dyspozycji także dietę szwedzką, inaczej zwaną dietą 1000 kalorii. Stosować ją powinniśmy od tygodnia do trzech tygodni, dzięki czemu w każdym tygodniu będziemy tracić 1,5 kilograma. Podczas trwania diety jemy trzy główne dania dziennie oraz pomagamy sobie dwoma przekąskami. Posiłki te powinny być zbilansowane, zdrowe i z odpowiednią ilością substancji odżywczych.

Tę dietę mogą stosować wszyscy chętni dorośli, jednak trzeba być zdrowym. Dla osób chorych, kobiet karmiących bądź w ciąży, a także dzieci, dieta nie jest polecana. Ostatni posiłek każdego dnia zjadamy przed godziną 19.00. Dieta gwarantuje naszemu organizmowi dostęp do kwasów omega-3, dużych dawek witaminy C, białka, błonnika i witamin z grupy B. Możemy włączyć ją do jadłospisu wiosną, kiedy to potrzebujemy zastrzyku energii.

Przykładowe menu:

Dzień I

• Śniadanie: owsianka z jabłkiem (około 50 g) posypana cynamonem – 3 łyżki stołowe płatków owsianych na 1 szklankę mleka 0,5 %, 1 szklanka kawy niesłodzonej
• II śniadanie: kromka pumpernikla, 1 szklanka kawy niesłodzonej z mlekiem
• Obiad: makaron z krewetkami i tuńczykiem, 1 szklanka herbaty niesłodzonej
• Podwieczorek: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)
• Kolacja: danko z łososiem, 1 szklanka kawy niesłodzonej

Dzień II

• Śniadanie: owsianka z 1 łyżką stołową rodzynek (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)
• II śniadanie: kromka pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem
• Obiad: curry z indyka z dodatkiem moreli i sułtanek, szklanka herbaty niesłodzonej
• Podwieczorek: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)
• Kolacja: makaron z owocami morza, herbata niesłodzona

Dzień III

• Śniadanie: owsianka na mleku z kurkumą (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)
• II śniadanie: kromka chleba razowego, kawa niesłodzona z mlekiem
• Obiad: risotto z brokułami i owocami morza, herbata niesłodzona
• Podwieczorek: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)
• Kolacja: sałatka z rukoli, czarnych oliwek i jajek

Dzień IV

• Śniadanie: owsianka na mleku (1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)
• II śniadanie: kromka chleba pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem
• Obiad: makaron z krewetkami tuńczykiem, herbata zielona niesłodzona
• Podwieczorek: owsianka na wodzie (około 3 łyżek stołowych płatków)
• Kolacja: sałatka z małży i papryki czerwonej, herbata niesłodzona

Dzień V

• Śniadanie: owsianka na mleku z rodzynkami ((1 szklanka mleka i 3 łyżki stołowe płatków)
• II śniadanie: kromka chleba pumpernikla, kawa niesłodzona z mlekiem
• Obiad: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej
• Podwieczorek: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej
• Kolacja: koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej