Dieta Kopenhaska, Dieta 13 dniowa, Dieta szwedzka

Dieta kopenhaska znana również pod nazwą diety szwedzkiej bądź diety 13 dniowej jest planem żywieniowym, który należy jednocześnie do najbardziej restrykcyjnych, jak i najbardziej skutecznych, co sprawia, że ma tylu zwolenników co przeciwników i jest przedmiotem wielu dyskusji. Dieta 13 dniowa pozwala na zrzuceniu około 20 kg, ale jest uboga w składniki odżywcze, mianowicie w witaminy i sole mineralne.

Dieta kopenhaska jest oparta na przestrzeganiu jadłospisu, zgodnie z którym należy spożywać trzy posiłki dziennie. Obiad należy jeść między 12:00 a 14:00, zaś kolację przed 18:00. Można spożywać jedynie chude mięso, warzywa, jaja. Owoce i nabiał należy spożywać rzadko i w niewielkich ilościach. Poza tym trzeba pić 1,5 litra wody mineralnej każdego dnia. Nie wolno spożywać alkoholu, słodyczy i produktów zbożowych. Niekiedy po tygodniu stosowania diety, organizm się buntuje. Wówczas należy przejść na dietę 1000 kcal, aby zgubione kilogramy nie wróciły.

Przykładowe menu:

Dzień 1 i 9

• Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru.
• Obiad: 1 pomidor, 2 jaja na twardo, około 100 gram gotowanego szpinaku lub brokuł.
• Kolacja: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną.

Dzień 2 i 8

• Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru.
• Obiad: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną.
• Kolacja: 2-3 szklanki naturalnego jogurtu, 1 duży plaster szynki.

Dzień 3 i 10

• Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru, grzanka z pieczywa razowego.
• Obiad: 1 pomidor, około 100 gram gotowanego szpinaku lub brokuł, 1 świeży owoc.
• Kolacja: 2 jaja na twardo, 1 duży plaster szynki, około 150 gram sałaty z cytryną.

Dzień 4 i 11

• Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru.
• Obiad: 150 gram tartej marchewki, 100 gram twarożku naturalnego, 1 jajo na twardo.
• Kolacja: około 100 gram sałatki owocowej, 2-3 szklanki naturalnego jogurtu.

Dzień 5 i 12

• Śniadanie: duża, tarta marchew z cytryną.
• Obiad: chuda ryba (duża porcja).
• Kolacja: 1 befsztyk, 200 gram sałaty z olejem i cytryną i brokuł.

Dzień 6 i 13

• Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru.
• Obiad: około 150 gram gotowanego lub grillowanego kurczaka, około 150 gram sałaty z olejem i cytryną.
• Kolacja: duża marchewka, 2 jaja na twardo.

Dzień 7

• Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru.
• Obiad: około 150 gram chudego grillowanego mięsa.
• Kolacja: nic.